Angkat berat ialah cara terbaik untuk membina kekuatan, meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kesihatan dan kecergasan secara keseluruhan.Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman angkat berat anda:
1.Memanaskan badan: Sentiasa memanaskan badan sebelum mengangkat beban untuk menyediakan otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan.Pemanasan kardiovaskular selama 5-10 minit dan beberapa senaman regangan dinamik boleh membantu meningkatkan degupan jantung anda dan melonggarkan otot anda.
2.Mulakan dengan pemberat yang lebih ringan: Apabila anda mula-mula bermula, adalah penting untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang betul.Apabila anda semakin kuat, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur untuk terus mencabar otot anda.
3.Fokus pada bentuk: Bentuk yang baik adalah penting untuk angkat berat.Pastikan anda menggunakan teknik yang betul untuk setiap senaman dan pergerakan anda lancar dan terkawal.Ini akan membantu anda menyasarkan otot yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
4. Variasikan senaman anda: Untuk mengelak daripada terkena dataran tinggi dan memastikan senaman anda menarik, adalah penting untuk mengubah latihan yang anda lakukan.Cuba senaman berbeza yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza dan menggabungkan pelbagai jenis angkat berat, seperti latihan kompaun dan latihan pengasingan.
5. Rehat antara set: Rehat antara set adalah sama pentingnya dengan angkat berat itu sendiri.Ia memberi masa kepada otot anda untuk pulih dan menyediakan anda untuk set seterusnya.Bertujuan untuk berehat 1-2 minit antara set.
6.Dengar badan anda: Beri perhatian kepada badan anda dan dengar apa yang ia beritahu anda.Jika anda berasa sakit atau tidak selesa, hentikan senaman dan berehat.Selain itu, jika anda berasa letih atau letih, mungkin sudah tiba masanya untuk menamatkan senaman anda dan kembali pada hari lain.
7.Kekal terhidrat: Penghidratan adalah kunci untuk angkat berat, terutamanya jika anda mengangkat beban berat.Pastikan anda minum banyak air sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk kekal terhidrat dan menunjukkan prestasi terbaik anda.
Dengan mengikuti petua angkat berat ini, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya senaman anda dan mencapai matlamat kecergasan anda.Ingat untuk maju secara beransur-ansur, dengarkan badan anda, dan kekal fokus pada bentuk yang betul.Selamat mengangkat!
Masa siaran: Feb-09-2023