Yoga dan Pilates adalah kedua-dua senaman berimpak rendah yang menawarkan banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental.Berikut ialah beberapa petua untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman yoga dan Pilates anda:
1.Cari kelas atau pengajar yang sesuai dengan anda: Sama ada anda seorang pemula atau pengamal berpengalaman, adalah penting untuk mencari kelas atau pengajar yang anda rasa selesa.Cari kelas yang sesuai untuk tahap kemahiran anda dan yang sejajar dengan matlamat anda.
2.Pakai pakaian yang selesa: Pastikan anda memakai pakaian yang selesa dan membolehkan anda bergerak dengan bebas.Pakaian yang longgar dan bernafas sesuai untuk yoga dan Pilates.
3. Beri perhatian kepada pernafasan anda: Pernafasan yang betul adalah kunci kepada kedua-dua yoga dan Pilates.Fokus pada menarik nafas panjang dan mengekalkan rentak yang stabil dan terkawal sepanjang senaman anda.
4.Mulakan dengan asas: Jika anda baru dalam yoga atau Pilates, mulakan dengan asas dan secara beransur-ansur membina kekuatan dan fleksibiliti anda dari semasa ke semasa.Jangan cuba melakukan terlalu cepat atau anda berisiko kecederaan.
5.Fokus pada bentuk yang betul: Bentuk yang betul adalah penting untuk kedua-dua yoga dan Pilates.Pastikan anda melakukan setiap pergerakan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan dan memanfaatkan sepenuhnya senaman anda.
6.Dengar badan anda: Beri perhatian kepada badan anda dan dengar apa yang ia beritahu anda.Jika anda berasa sakit atau tidak selesa, hentikan senaman dan berehat.Selain itu, jika anda berasa letih atau letih, mungkin sudah tiba masanya untuk menamatkan senaman anda dan kembali pada hari lain.
7. Masukkan pengubahsuaian: Jika anda tidak dapat melakukan pose atau pergerakan tertentu, jangan takut untuk mengubah suai atau menggunakan prop.Matlamatnya adalah untuk bekerja dalam had anda dan maju pada kadar yang selesa untuk anda.
8.Berlatih dengan kerap: Amalan tetap adalah kunci untuk melihat kemajuan dalam kedua-dua yoga dan Pilates.Luangkan masa untuk senaman anda secara tetap dan berpegang padanya.
Dengan mengikuti petua ini, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya senaman yoga dan Pilates anda dan mengalami banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental yang ditawarkan oleh latihan ini.Ingatlah untuk maju secara beransur-ansur, dengarkan badan anda, dan fokus pada bentuk yang betul.Selamat berlatih!
Masa siaran: Feb-09-2023